21日集中再構築
要約
第1週はリズムと環境；第2週はストループとN-Back；第3週は訓練効果を実際の読書・仕事に結ぶ。毎日訓練合計約15–25分。罰として量を増やさない。
第1週：リズムと環境
- 固定起床とスクリーンオフ
- デジタルミニマリズム を完了
- 毎日：集中セッション＋シュルテ3ラウンド
- 読む：睡眠リズム、注意システム
第2週：制御と更新
第3週：実タスクへ転移
- 訓練直後に25–45分の実深い作業（読書・執筆・学習）
- 注意の錨 で両端をつなぐ
- 週末振り返り：どのツールの後が深い作業と相性が良い？主力2つを残す
注意
2日以上連続欠席したら、その週1日目の負荷で再開。倍量で補償しない。