注意は電池ではない
要約
認知科学では注意を覚醒・定向・実行制御に分けることが多い。高頻度の切り替えは主に定向と実行制御を消耗させる。「電池切れ」ではなく、切り替えコストの蓄積で長いタスクへの再開が遅く感じられる。
注意を消耗する電池と想像する人が多いです。より近い像は複数のサブシステムの協調です。スクロール後の「戻れない」は、全体の枯渇ではなく、特定の制御コストが繰り返し上がった結果であることが多いです。
三つの注意機能
- 覚醒（alerting）：覚醒を保ち、信号に反応する準備をする。
- 定向（orienting）：注意を位置・音・情報チャンネルへ向ける。
- 実行制御（executive control）：目標を保ち、衝動的反応を抑える。
オンライン訓練では、単純反応時間は覚醒に近い；シュルテ方格は定向スキャン（完全版は Schulte table · schultetable.pro）；ストループは実行制御に近い。
ショート動画が「切り替え」を重くする理由
テンポが速く、手がかりが強く、報酬が即時。定向は新刺激に引き寄せられ、実行制御は「もう一つ」と「やめる」の間で引き裂かれます。一回の切り替えは安く見えても、累積が高いと持続タスク（読書・執筆・仕事）への復帰が鈍く感じられます。
訓練でできること・できないこと
認知訓練ツールは制御された場面で目標維持・妨害抵抗・反応安定を練習するのに役立ちます。治療の代わりにはならず、睡眠・運動・環境調整の代わりにもなりません。より完全な道筋は デジタル環境設計 と 21日集中再構築。
まとめ
注意をシステムとして見れば、練習の選び方が明確に：安定反応は覚醒、視野スキャンは定向、妨害耐性は実行制御。