21 день восстановления фокуса
Кратко
Неделя 1 — ритм и среда; 2 — Струп и N-Back; 3 — связать эффект с реальным чтением/работой. Около 15–25 минут тренировки в день — не наказывайте себя объёмом.
Неделя 1: ритм и среда
- Фиксированный подъём и экраны выкл
- Пройти цифровой минимализм
- Ежедневно: фокус-сессия + 3 раунда Шульте
- Читать: сон и ритм, внимание
Неделя 2: контроль и обновление
- Ежедневно: 1 набор Струпа + 1 N-Back + фокус-сессия
- Логировать ошибки (ранний ответ, рассеянность, перегруз)
- Читать: рабочая память, когнитивная нагрузка
Неделя 3: перенос на реальные задачи
- Сразу после тренировки 25–45 минут реальной глубокой работы (чтение, письмо, учёба)
- Якоря внимания связывают оба конца
- В выходные: после какого инструмента глубокая работа идёт лучше? Оставить два основных
Замечание
Более 2 пропущенных дней подряд — перезапуск с дня 1 недели по нагрузке, без удвоения тренировки в наказание.