7日リセット計画
要約
1–2日目は環境とスクリーンオフ；3–5日目は毎日10分ツール訓練と集中セッション1回；6–7日目は振り返りと錨の固定。目標は損切りと最小ループ、完璧ではない。
対象
ショート動画に大きな時間を奪われ、睡眠が遅れ、日中の着手が難しい——まだ複雑な長期プランは不要な人。
毎日の固定アクション
スケジュール
1–2日目 損切り
デジタル環境設計 を実施。スクロールピーク時間帯を記録。
3–5日目 最小訓練
午前集中セッション；午後短訓。就寝前は オフライン練習。
6–7日目 固定化
今後2週間残す3つの錨を書く。報酬回路 を読んで理解を深める。
成功基準
「全くスクロールしない」ではなく：スクリーンオフ錨が5日以上；集中セッション≥5回；自分の誘惑ピーク帯が言えること。