21일 집중 재구축
한 줄 요약
1주: 리듬·환경; 2주: 스트룹·N-Back 추가; 3주: 훈련 효과를 실제 독서/업무에 결합. 매일 훈련 약 15–25분. 벌로 양 늘리지 않기.
1주: 리듬과 환경
2주: 통제와 갱신
3주: 실제 과제로 전이
- 훈련 직후 25–45분 실딥워크(독서·글쓰기·학습)
- 주의 닻으로 양단 연결
- 주말 복기: 어떤 도구 후 딥워크가 가장 잘 맞나? 주력 2개만 유지
주의
2일 이상 연속 결석 시 해당 주 1일 부하로 재시작. 배량 보상 금지.