注意の錨
要約
開始儀式は「始める」を短く反復可能な手順にする：机を整える、タイマーをオン、やることを一つ書く、それから開始。短く安定したほど「ちょっとだけ」の誘惑に勝ちやすい。
深い作業で最もコストが高いのは最初の2分です。ショート動画はその2分を奪うのが得意です。
2分儀式テンプレート
- スマホを伏せるか視界から外す。
- 集中セッションタイマー を開く。
- 紙に一文：「このブロックは ___ だけ」。
- 任意：短い ストループ で抑制制御をウォームアップ。
中断したとき
儀式が途切れるのは普通。「今日は台無し」で罰しない；次の錨から再開。計画レベルの許容：7日リセット。