今の状態に合うプランから。短く継続。
1週間でスクリーンオフ錨・環境隔離・毎日短訓。スクロールの失控に気づいたばかりの人向け。
3週間の段階：リズム安定、抑制と作業記憶、実タスクへの結びつけ。
4週間で原理・五種ツール・手法を一連の道筋に。体系的に進めたい人向け。