Планы

Выберите план под текущее состояние. Регулярность важнее.

Сброс за 7 дней: сначала остановить потери, потом восстановить

За неделю — якорь отключения экранов, изоляция среды и короткая ежедневная тренировка для тех, кто только заметил потерю контроля над лентой.

Три недели по нарастанию: стабильный ритм, торможение и рабочая память, перенос на реальные задачи.

Четыре недели связывают принципы, пять типов инструментов и методы — для системного продвижения.