Кратко
Браузерные когнитивные упражнения, научные статьи и планы — не медицинский сервис.
С инструментов
Пять упражнений: внимание, реакция, рабочая память, торможение, фокус-сессии.
Сначала теория
Системы внимания, награда, когнитивная нагрузка — осознанный выбор.
Внимание — не батарейка: три системы внимания
Понятное объяснение бодрствования, ориентировки и исполнительного контроля и почему после клипов трудно «вернуться».
Петля скролла: переменное подкрепление и привычка
Поведенческая наука о том, почему короткое видео цепляет: сигнал, действие, переменная награда, укрепление привычки.
Когнитивная нагрузка: больше информации — медленнее работа
Как внутренняя, внешняя и релевантная нагрузка влияют на обучение и фокус и как снижать нагрузку тренировкой и средой.
По плану
7, 21 день или 4 недели — коротко и регулярно лучше рывков.
Сброс за 7 дней: сначала остановить потери, потом восстановить
За неделю — якорь отключения экранов, изоляция среды и короткая ежедневная тренировка для тех, кто только заметил потерю контроля над лентой.
21 день восстановления фокуса
Три недели по нарастанию: стабильный ритм, торможение и рабочая память, перенос на реальные задачи.
Комплексный план на 4 недели
Четыре недели связывают принципы, пять типов инструментов и методы — для системного продвижения.
FAQ
Это медицинский сайт?
Нет. Только тренировки, обзоры и планы привычек—не лечение и не диагностика.
Внимание хуже после ленты—с чего начать?
Упростите среду и добавьте короткие сессии (таймер, Шульте) плюс статьи о принципах.
Где хранятся результаты?
Только в localStorage браузера.