Методы

Сначала среда и ритм, потом когнитивные упражнения.

Цифровая среда: фокус по умолчанию

Рабочий стол, уведомления и физическое размещение — меньше запусков ленты, проще доступ к глубокой работе.

Управление каналами и проверка намерения — меньше шума, остаются действительно полезные инструменты.

Внимание и ритм без экрана — перед сном и после перегрузки стимулами.

Простой счёт дыхания и удлинённый выдох — пауза перед импульсивным скроллом (не медицинская релаксация).

Четыре якоря — подъём, глубокая работа, тренировка, отключение экранов — от фрагментированного скролла к предсказуемому дню.

Двухминутный ритуал старта снижает трение входа в глубокую работу и борется с петлёй «сначала полистаю».