지금에 맞는 플랜부터. 짧고 꾸준히.
일주일에 스크린 오프 닻·환경 격리·매일 짧은 훈련. 스크롤 이탈을 막 인지한 사람용.
3주 점진: 리듬 안정, 억제·작업 기억, 실제 과제 결합.
4주에 원리·다섯 도구·방법을 한 경로로. 체계적 진행을 원하는 사용자용.