План сброса за 7 дней
Кратко
Дни 1–2: среда и экраны выкл; 3–5: ежедневно 10 минут инструментов и одна фокус-сессия; 6–7: разбор и закрепление якорей. Цель — остановить потери и минимальный цикл, не идеал.
Кому подходит
Лента съедает большие куски времени, сон сдвигается, днём трудно начать — но пока не нужен сложный долгий план.
Ежедневные фиксированные действия
- Якорь «экраны выкл» (за 60 минут до сна)
- Одна фокус-сессия (с 15 минут)
- 10 минут инструментов: чередовать Шульте и реакцию
График
Дни 1–2 — остановить потери
Цифровая среда. Записать пики скролла.
Дни 3–5 — минимум тренировки
Утром фокус; днём коротко; перед сном офлайн-практики.
Дни 6–7 — закрепить
Три якоря на следующие две недели. Прочитать петлю награды.
Критерии успеха
Не «никогда не скроллить», а: якорь экранов ≥5 дней; ≥5 фокус-сессий; можете назвать свои пики соблазна.