Якоря внимания
Кратко
Стартовый ритуал превращает «начать» в короткую повторяемую цепочку: убрать стол, включить таймер, записать одну задачу, затем старт. Короче и стабильнее — легче против «только на минутку».
Самое дорогое в глубокой работе — первые 2 минуты. Короткое видео как раз крадёт их.
Шаблон ритуала на 2 минуты
- Телефон экраном вниз или вне поля зрения.
- Открыть таймер фокус-сессии.
- На бумаге: «Этот блок только для ___».
- По желанию: короткий Струп для разогрева торможения.
Если ритуал сорвался
Это нормально. Не наказывайте «день испорчен» — перезапуск с следующего якоря. Прощение на уровне плана: сброс 7 дней.