Anclas de atención
En resumen
Un ritual de arranque convierte «empezar» en una secuencia corta y repetible: ordenar el escritorio, iniciar el temporizador, escribir una tarea y comenzar. Más corto y constante vence al cebo del «solo un scroll rápido».
Lo caro del trabajo profundo suele ser los primeros 2 minutos. Los vídeos cortos están hechos para robarlos.
Plantilla de ritual de 2 minutos
- Teléfono boca abajo o fuera de la vista.
- Abrir el temporizador de sesión de foco.
- En papel, escribir una línea: «Este bloque es solo para ___».
- Opcional: un Stroop breve de calentamiento para activar el control inhibitorio.
Cuando el ritual se rompe
Las interrupciones son normales. No castigue con «el día está arruinado»; reinicie desde la siguiente ancla. Perdón a nivel de plan: Reset de 7 días.