Дыхательный ритм
Кратко
Перед открытием ленты четыре медленных вдоха или «вдох 4, выдох 6» часто рвут автоматическую петлю. Это навык саморегуляции, не дыхательная терапия.
Импульсивный скролл случается за 1–2 бессознательные секунды. Дыхание вставляет паузу, чтобы включился контроль.
Две базовые версии
- Сброс на четыре: четыре цикла вдох–выдох, потом решение брать ли телефон.
- Вдох 4, выдох 6: чуть длиннее выдох (ощущения индивидуальны).
60 секунд перед фокус-сессией как часть ритуала.
Границы
Без болезней, паники и клинической дыхательной терапии. При дискомфорте — остановиться и обратиться к специалисту.