7일 리셋 계획
한 줄 요약
1–2일: 환경·스크린 오프; 3–5일: 매일 10분 도구 훈련+집중 세션 1회; 6–7일: 복기·닻 고정. 목표는 손실 멈춤과 최소 루프, 완벽 아님.
대상
숏폼이 큰 시간을 가져가고, 수면이 늦어지며, 낮 시작이 어렵지만 아직 복잡한 장기안은 불필요한 사람.
매일 고정 행동
일정
1–2일 손실 멈춤
디지털 환경 설계 실행. 스크롤 피크 시간 기록.
3–5일 최소 훈련
오전 집중; 오후 짧은 훈련. 취침 전 오프라인 연습.
6–7일 고정
다음 2주 유지할 닻 3개 작성. 보상 회로 읽기.
성공 기준
‘전혀 안 스크롤’이 아니라: 스크린 오프 닻 5일 이상; 집중 세션 ≥5회; 자신의 유혹 피크 시간대 말하기.