デジタル環境設計
要約
意志力は不安定、環境は比較的安定。高誘惑の入口を遠く、訓練と仕事の入口を近くに。気づかずまたスクロール、を減らす。まずデフォルトを変え、難しい訓練はそのあと。
集中は「方法が分からない」より手の届く妨害に負けがち。環境設計は妨害に一手間、本題に一手短くする。
三層の改修
- ホーム画面：仕事と訓練の入口のみ；ショート動画は最終ページか別端末。
- 通知：不要バッジオフ；メッセージは決まった確認時間にまとめる。
- 物理：充電は寝室の外；ソファは紙の本かタブレット「集中モード」のみ。
訓練との接続
環境変更後、毎日最初の25分 集中セッション で新しい開始儀式。理論：報酬回路。
チェックリスト
- 起動直後にショート動画が見えるか？
- ブラウザのデフォルトはニュース／おすすめか？
- 仕事ファイルまで多くのタップか？
否／否／一タップなら半分完了。