呼吸リズム
要約
ショート動画を開く前に、4回のゆっくりした呼吸や「吸4吐6」で一時停止を入れると、自動化回路を断ちやすい。自己調整の技法であり、呼吸療法や医療介入ではない。
衝動的スクロールは無意識の1〜2秒で起きます。呼吸練習は一時停止を挿入し、実行制御が入る余地を作ります。
2つの基本版
- 4回リセット：吸—吐を4往復数えてから、スマホを取るか決める。
- 吸4吐6：呼気をやや長くし、興奮から落ち着きへ（体感は個人差あり）。
集中セッション の前に60秒、儀式の一部として。
範囲
本文は疾患・パニック介入・臨床呼吸療法には触れません。不快感があれば中止し専門家へ。