7 日重置计划
一句话摘要
第 1–2 天改环境与收屏；第 3–5 天加入每日 10 分钟工具训练与一次专注会话；第 6–7 天复盘并固定锚点。目标是停损与建立最小闭环，不为完美。
适用对象
感觉被短视频带走大块时间、睡眠后移、白天启动困难，但还不需要复杂长期方案的人。
每日固定动作
日程
Day 1–2 停损
执行 数字环境设计。记录刷刷最高峰时段。
Day 3–5 最小训练
上午专注会话；下午短训。睡前改 离线练习。
Day 6–7 固化
写出下两周仍要保留的 3 个锚点。阅读 奖赏回路 加深理解。
成功标准
不是「完全不刷」，而是：收屏锚点至少命中 5 天；完成 ≥5 次专注会话；能说出自己的高峰诱惑时段。