4주 종합 재구축
한 줄 요약
주차 테마: 자각·손실 멈춤, 각성·스캔, 억제·작업 기억, 전이·리듬 고정. 매주 명확한 도구 조합과 원리 1편 정독. 주말은 복기만, 증량 없음.
1주 — 자각과 손실 멈춤
2주 — 각성과 스캔
- 도구: 반응 시간, 슐레테(매일)
- 원리: 주의 시스템
- 방법: 종이 슐레테 오프라인 2회
3주 — 억제와 작업 기억
4주 — 전이와 고정
전 기간 원칙
짧고 규칙적; 훈련을 벌로 쓰지 않기; 의료 효과 주장 없음. 기분 저하·통제 상실 지속 시 전문가 지원.