원리
메커니즘을 이해한 뒤 훈련을 고르세요.
주의는 배터리가 아니다: 세 가지 주의 시스템
각성·지향·실행 통제를 이해하고, 숏폼 후 ‘다시 못 돌아오는’ 이유를 파악하기.
스크롤 메커니즘: 가변 보상과 습관 회로
행동과학으로 숏폼이 쉽게 빠지는 이유: 단서·행동·가변 보상·습관 강화.
인지 부하: 정보가 많을수록 느려진다
내재·외재·관련 인지 부하가 학습·집중에 미치는 영향과 훈련·환경으로 부담 줄이기.
신경가소성 기초: 연습이 숙련을 바꾼다
비의료적 언어로 연습·반복·기술 공고화 이해, ‘뇌 재배선’ 과장 피하기.
수면 리듬과 낮 수행: 입문
생활 리듬 혼란이 각성·실행 통제에 미치는 영향과 리듬 재구축 아이디어(의료 조언 아님).
작업 기억 기초: 책상은 얼마나 작은가
작업 기억과 단기 저장·주의 통제의 관계, N-Back 등 연습의 위치.