일과 리듬
한 줄 요약
소수의 고정 닻(기상, 첫 딥워크, 인지 훈련 창, 스크린 오프)으로 하루 구조 재구축. 닻은 달력을 채울 필요 없고 비슷한 시간에 나타나면 결정 피로 감소.
파편 스크롤은 시간뿐 아니라 시간 감각을 깨뜨립니다. 닻은 소수의 고정 사건으로 하루를 곧게 펴줍니다.
권장 네 닻
| 닻 | 예시 |
|---|---|
| 기상 | 고정 시간, 스누즈 루프 피하기 |
| 첫 딥워크 | 기상 후 90분 안 집중 세션 시작 |
| 훈련 창 | 오후 슐레테·반응 시간 10분 |
| 스크린 오프 | 취침 60분 전 오프라인 버퍼 |