오프라인 연습
한 줄 요약
화면 자체가 단서일 때 종이 슐레테, 이어폰 없는 걷기, 환경 세부 스캔으로 ‘한 개 더’ 근접 보상을 끊고 훈련 구조 유지.
온라인 도구는 기록에 편하지만 화면이 다시 스크롤을 유발할 수 있습니다. 오프라인은 물리적 차단.
쉬운 연습 세 가지
- 종이 슐레테: 5×5 숫자표 손으로, 시계로 시간; 온라인 슐레테 전략(중앙 시선, 순서 스캔).
- 이어폰 없이 15분 걷기: 걸음·호흡만; 명상 완성도 아님, 새 정보 입력 없음.
- 환경 스캔: 방 정해 빨간 물체 10개 순서대로—알고리즘 추천 없는 지향.
사용 시점
취침 전, 스크롤 직후, 한낮 무너져 ‘잠깐 숨기고 싶을’ 때. 버퍼로 쓰고 딥워크 여부 결정.