认知负荷：信息越多越慢

工作记忆像一张很小的书桌：同时摊开的材料越多，真正能处理的越少。认知负荷理论常区分三类：

1. 内在负荷：任务本身的难度。
2. 外在负荷：糟糕呈现、干扰、无关键信息带来的负担。
3. 相关负荷：有助于理解和图式形成的努力。

短视频如何抬高外在负荷

画面跳切、字幕、音效、评论入口同时出现，定向系统不断被拉走。你以为「只是放松」，工作记忆却在反复清空与重建。结果是：关掉 App 后，书桌还没收拾干净，长任务启动就显得沉重。

训练与减负如何配合

• N-Back 在受控条件下练习信息更新，帮助你感受工作记忆的极限。
• 舒尔特方格 要求有序扫描，抑制东看一眼西看一眼的习惯。
• 环境上：单任务窗口、关闭非必要通知，见 环境设计。

实用原则

先减外在负荷，再谈提高难度。 很多「反应变慢」其实是干扰过多，而不是能力永久下降。把书桌腾空，表现往往先回升一截。